La cohérence cardiaque est une méthode simple et puissante de respiration guidée.

Elle repose sur un principe physiologique : à chaque inspiration, le cœur accélère, et à chaque expiration, il ralentit. En adoptant un rythme respiratoire régulier, on équilibre les deux branches du système nerveux autonome : le sympathique (action) et le parasympathique (repos).

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Bienfaits chez les adultes

Chez les adultes, la cohérence cardiaque est reconnue pour ses effets positifs sur :

• La gestion du stress et de l’anxiété : elle réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress.

• La concentration et la clarté mentale : en apaisant le système nerveux, elle favorise une meilleure prise de décision.

• La santé cardiovasculaire : elle améliore la variabilité cardiaque, un indicateur de bonne santé du cœur.

• Le sommeil : pratiquer avant le coucher favorise l’endormissement et un sommeil réparateur.

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Bienfaits chez les enfants et les adolescents

Les plus jeunes, souvent exposés à des sources de stress comme la pression scolaire, les écrans ou les conflits sociaux, bénéficient tout autant — voire davantage — de cette pratique :

• Régulation émotionnelle : elle aide à mieux gérer les émotions fortes comme la colère ou la tristesse.

• Amélioration de l’attention : idéale pour les enfants souffrant de troubles de l’attention ou d’hyperactivité.

• Prévention des troubles du sommeil : elle favorise un retour au calme en fin de journée.

• Développement de la résilience : elle leur apprend à se recentrer et à mieux faire face aux défis du quotidien.

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Chaque séance s'adapte aux besoins de chacun en fonction de l'âge : adultes ou enfants.

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Cette approche représente un excellent accompagnement à la santé. Cependant, elle ne remplace pas un suivi médical régulier.

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